Dicas para dormir bem no avião

Voar para um novo destino pode ser divertido, já passar horas num avião sem conseguir adormecer, nem tanto. Mesmo quem adora viajar, tendo escolha, prefere dormir. O tempo passa mais rápido e não se chega tão cansado ao destino. Parece fácil, e algumas almas afortunadas não tem qualquer dificuldade em fazê-lo, basta sentar no avião e antes mesmo deste levantar voo,  “apagam” como bebés. Outras porém precisam de ajuda. Se esse é o seu caso não desespere e veja estas dicas que podem ajudá-lo a dormir melhor num avião.

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1- Use meias de descanso ou de compressão num voo longo.

Durante a fase do sono REM — a fase dos sonhos — o corpo experimenta paralisia temporária e perda de tónus muscular, tornando difícil manter a sua posição. É por isso que é mais fácil dormir deitado, do que sentado. Além disso a reduzida distância entre os bancos, que não deixa espaço suficiente para esticar adequadamente as pernas, não só é inconfortável como pode constituir um risco para a saúde. Embora seja  seguro dormir assim, e até preferível em algumas condições médicas, dormir sentado, especialmente no avião, com a baixa pressão e o ar seco da cabine, pode causar problemas e fazer aumentar o risco de trombose venosa profunda, principalmente quando o tempo de viagem é de várias horas, porque o sangue nestas circunstâncias, estagna mais rapidamente do que em terra.

Usar meias de descanso ou de compressão pode ajudar a tornar a viagem mais confortável, e muitos especialistas recomendam fazê-lo em voos longos com duração de cinco ou mais horas, porque as meias aliviam as veias, conseguem prevenir a retenção de líquidos e assim evitar uma trombose do viajante. 

2- Fique atento

O que o impede de dormir num avião? O barulho? o ar seco que não lhe deixa respirar confortavelmente? O barulho dos outros passageiros?  ou talvez a ansiedade?

Encontrar a resposta pode ser fácil ou exigir uma reflexão mais profunda. Por exemplo, pessoas com artrite, que piora com o frio, podem não perceber imediatamente que um simples par de luvas pode aliviar as mãos doridas que as mantêm acordadas.

Se compreender o fator principal que o impede de dormir, pode focar-se na resolução desse problema antes da viagem, seja levando, auscultadores ou auriculares com cancelamento de ruído, um spray nasal descongestionante ou outro qualquer recurso que o ajude a ficar mais confortável e relaxar.

3- Prepare-se para a viagem

Se você é pai ou mãe, sem dúvida já reparou que os seus filhos dormem com maior facilidade depois de uma tarde inteira de brincadeira. O mesmo princípio aplica-se aos adultos. 

Ao longo do dia, o nosso corpo produz e acumula harmónios como a adenosina que induzem a sensação de cansaço e a resposta do sono, portanto, prepare-se antes de viajar. Tem um voo de manhã? Em vez de dormir cedo na noite anterior, fique acordado até um pouco mais tarde do que o normal. Leia, veja televisão ou jogue um jogo. 

Isso vai lhe ajudar a estar mais cansado e com sono durante o voo. Só tenha o cuidado de não ir a  conduzir para o aeroporto — peça a alguém para o levar, para não correr o risco de adormecer antes do tempo, na estrada.

4- Evite o álcool e o café e aposte nos chás de ervas

As bebidas alcoólicas são problemáticas o suficiente em terra, quanto mais no céu, onde desidratam e fazem aumentar a necessidade de usar a minúscula casa de banho do avião. A cafeína tem o mesmo efeito. Assim pense duas vezes antes de pedir aquele café forte a meia hora de voar.

Opte antes por um chá como camomila, lavanda ou maracujá. Os chás de ervas hidratam e acalmam os nervos, ajudando a dormir.

5- Converse com o seu médico antes da viagem 

Fale com o seu médico se sofrer de uma ansiedade severa que torna todos os voos insuportáveis. Ele pode ajudar, prescrevendo um medicamento que alivie a sua fobia e o ajude a descansar no dia da viagem.

6- Traga o conforto de casa

Levar o seu travesseiro ou um pequeno cobertor que tem um perfume familiar pode ajudá-lo a sentir-se mais seguro e relaxado durante um voo longo e demorado. 

Costuma mergulhar num romance antes de dormir? mantenha esse hobby durante o voo e não se esqueça de trazer um livro. 

Fica com os pés frios durante a noite? Coloque um par de meias grossas e felpudas na bagagem de mão para os seus pés não congelarem. 

Traga o conforto de casa e vai ver que dormir no avião vai ser mais fácil!