Ana Maria As férias são, em teoria, aquele período em que supostamente recarregamos as baterias e fazemos o que provavelmente não conseguimos fazer durante o resto do ano. Mas nem sempre isso acontece, é muito frequente ouvir dizer que se regressa de férias ainda mais cansado, afinal nas férias é normal viajar, experimentar horários diferentes e fazer outro tipo de alimentação. Enfim um conjunto de situações que cansam ainda mais o corpo. A boa notícia é que existem estratégias simples para regressar das férias a sentir-se verdadeiramente renovado, pronto para enfrentar a rotina com energia e disposição.
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Regressar das férias renovado em vez de exausto depende sobretudo da forma como gerimos a transição para a rotina. Planear com antecedência, valorizar o sono de qualidade, cuidar da alimentação e manter hábitos de bem-estar são estratégias fundamentais. Pequenos investimentos, como escolher um colchão viscoelástico barato, também podem ter um impacto significativo na forma como o corpo recupera diariamente.
Veja aqui como criar condições para que o descanso continue a fazer parte da sua vida quotidiana, mesmo depois das férias.
1. Planear o regresso com antecedência
Um dos principais fatores para o cansaço pós ferias é o mau planeamento. Por vezes chegamos de férias num fim de semana, e na segunda feira seguinte temos de nos apresentar ao trabalho, não tendo tempo para descansar ou reorganizar os horários. Uma boa prática é reservar pelo menos um ou dois dias de “transição”. Estes dias permitem desfazer as malas, retomar gradualmente os horários habituais e preparar a mente para o regresso às responsabilidades.
2. Priorizar o sono de qualidade
No regresso das férias é fundamental voltar às suas rotinas mais saudáveis, dormir pelo menos 8 horas de sono e considerar colocar os dispositivos eletrónicos em silêncio para não acordar com sons indesejados. Para ter uma boa noite de sono, tenha em atenção o tipo de colchão que tem na cama. Um colchão viscoelástico barato, é uma solução cada vez mais procurada, para quem quer noites de sono mais tranquilas. Este tipo de colchão, é adaptável a todos os tipos de morfologia corporal, adaptando-se às curvas naturais do corpo, favorecendo a descontração muscular e proporcionando noites mais tranquilas de sono. Investir neste tipo de colchão mesmo com as opções mais baratas, é um passo essencial para manter a energia após as férias.
3. Retomar uma alimentação equilibrada
As férias são sinónimo de refeições fora, petiscos e alguns excessos, o que pode deixar o organismo mais pesado e menos disposto a regressar à rotina. Ao voltar de férias, procure introduzir gradualmente alimentos frescos e equilibrados na sua dieta, como frutas, legumes e hidratos de carbono complexos. Hidratar-se adequadamente também é crucial, especialmente se passou tempo em climas quentes ou expôs-se muito ao sol.
4. Incluir momentos de relaxamento no quotidiano
Muitas vezes, associamos férias a momentos de lazer que deixamos totalmente de lado durante o resto do ano. Para regressar renovado e manter esse estado, é importante trazer alguns desses hábitos para a nossa rotina diária. Pode ser uma caminhada ao final do dia, momentos de leitura, meditação ou até pequenos rituais de auto-cuidado. Estas pausas ajudam a gerir o stress diário e a prolongar a sensação de bem-estar conquistada durante o descanso.
5. Reorganizar prioridades
O regresso das férias é também uma boa altura para redefinir objetivos e rever prioridades. Muitas pessoas voltam à rotina com uma lista enorme de tarefas e responsabilidades acumuladas, o que gera ansiedade e cansaço imediato. Em vez disso, faça uma lista por ordem de importância e vá resolvendo o que é mais urgente. Esta abordagem reduz a sobrecarga mental e permite manter o equilíbrio.
6. Manter uma boa postura e cuidar do corpo
Se o trabalho exige longas horas sentado, é essencial ter atenção à postura para evitar dores nas costas e fadiga. Além disso, incorporar pequenos alongamentos e momentos de movimento no decurso do dia contribui para a vitalidade física. Mais uma vez, dormir num colchão adequado, como os viscoelásticos baratos, pode ser um aliado para evitar tensões acumuladas e manter uma postura saudável.